Opgehaald
Wat een prachtige race! Top omstandigheden, vlak gelopen, wel constant alleen, gewoon tevreden! En wat een supportteam langs de kant!!! (Vergeten horloge uit en aan te zetten 🤪)
Valencia 🇪🇸, we gaan er een feest van maken 🥳
Laatste lange duurloop met een symbolische afstand, om deze prachtige maar zeer intense week af te sluiten: 203 km in de benen. Heel veel zin in 7H en Valencia 🙏💪🏻
Piektraining in de marathon voorbereiding. Eerste drie gingen lekker. Daarna afzien met wat extra koud en regen, en een stijve kuit. Het tempo dus wat moeten laten zakken, helaas. Ach, deze in ieder geval in de pocket! Tempo’s: 3’10, 3’09, 3’09, 3’13, 3’16 m/km. Toch de tevreden met deze in een pittige trainingsweek
3 uur lange duurloop met Suzan van Amerongen op de 🚴♀️ weer💪🏻. Wennen aan de lengte, dan hoeft het in Valencia alleen wat sneller. 😉
Poe, ik heb ze makkelijker gehad, toch goede tempo’s met 3’08-3’11 💪🏻
Enige manier om op tijd te kunnen komen bij familiedag in Arnhem. Mooie route 😊
Heen mee, terug tegen 💨. Was weer genieten 😊
Gaaf om de doen voor Julian Steenman en beetje nagenieten van vorig jaar☺️💪🏻.
40 min loslopen met 5 min pace tempo morgen voor Julian 💪🏻🔥
Ps. Laatste 17 wind tegen ook een mentale prikkel 😅😜. Ook weer 👑👑👑👑👑👑👑
Marathonblokken: 4 x 15 min p: 2 min, 3’09, 3’07, 3’07, 3’06 m/km
Man, man, man! Wat een een belevenis, wat ook een benauwdheid. 😅
Versnellingen met 4 x 1 min, klaar voor Singelloop in Breda 💪🏻
Oeps, ging wel erg lekker eigenlijk 😅💪🏻
Aardig doorgetraind, maar blij met het resultaat. DTD 10 EM is tijd geleden, maar voor herhaling vatbaar ☺️. Volgende: NK Halve Marathon Breda 💪🏻
Lange duurloop met twee lussen voor een benodigde waterstop thuis ☺️
Heel vroeg al warm, daarbij best zware bovenbenen van krachtsessie gisteravond. Oké training 😗!
Heel gaaf evenement! Blij met het niveau waar ik nu sta. Eerste wedstrijd in de opbouw na mijn vakantie. Mooie doelen voor het najaar ☺️
Mag hem weer inzetten: ‘Hoe langer, hoe leuker’ 🙃. Best leuk rondje bij Maximapark eventueel goed voor een blokken training 😉.
Vast rondje was dicht, dan maar heen en weertjes 😆😜
Trainingen gaan al weer lekker 😃. Warmte kan je aan wennen, soms zit het mentaal ook gewoon tussen je oren.
Al die heuvels in Frankrijk 🇫🇷 waren wel mooier en inspirerender 😜. Ook beetje benauwd net🥵.
Training van gister voelde ik wel na een vakantie zonder interval 😛
6 X (800 ,200, 100), P=200/100, SP=rondje gras
Wat een leuke en mooie heuvel route. Hoe langer, hoe leuker het wordt ☺️💪🏻
Heerlijke voldoening om weer terug te komen bij dit paleis 🥹😍 (en ja, daar slapen wij)
Boemel race, had eigenlijk wel wat harder gewild. Laatste 400 wel nog in 57 sec. Toch mooi voor een marathonloper 😉 Ook mooi om te zien dat je nog wel fit kan zijn na een 5000 gister.
Blij met de race, tijd en klassering 😃 Kijken hoe morgen m’n benen voelen voor dag 2: 1500m 🫢
Laatste prikkel voor het NK dit weekend 💪🏻🔥
5 X (600, 200, 100), P=200/100, SP= 1,5 rondje gras
Prima prikkel voor het NK na mijn pijntjes de afgelopen maand. Was helaas wel veel te druk met non-stop onderlingen wedstrijd voor een goede plek.. 🫣
4 x 6 min p: 2 min
10 X 800, P=200; SP=5'; 4 X 150(4/5), P=150 wandel)
Heel blij met mijn tijd en de 6de plek op het NK (+ clubrecord voor Phanos 😉) Stiekem iets harder gehoopt maar in deze omstandigheden niet haalbaar. Vocht was niet bij te vullen🥵. En die 25 rondjes zijn mentaal wel echt pittig. Op naar meer!!
Tempo’s 2’52-2’53 😃, mentaal een goede voor Gouden Spike NK 10.000 volgende week💪🏻.
800,1000,1200,1200 P=200; SP=5' spikes aan'; 600,500,400,300,200,100 (10k->400 tempo) P=100
Yes, I dit it!! 🙌 Dank aan Nik Lemmink die top haas werk heeft gedaan! Geweldit om mijn PR en het Clubrecord van AV Phanos weer te verbeteren in je eigen trainingomgeving. Mijn hoofddoel van de zomer was sub 14 en dat lukt gelijk. Ook dank aan al de organisatie, de aanmoedigingen en de wavelight heeft mij ook gemotiveerd!!!
Iets te enthousiast begonnen, bewaar dat voor vrijdag 😝.
Tempo’s voor vrijdag🤘☀️, vandaag was wel een beetje warm 😝.
7 punten gehaald voor Phanos met een boemel race, na 3000 lekkere versnelling 🔥💪🏻
Losloopje met 4 x 1 min versnellen voor morgen bij NK Teams 5000 voor Phanos 🔥💪🏻
Net geen PR, ook vanaf het begin alles alleen gedaan. Ergens jammer, maar wel geweldig begin van een prachtig zomerseizoen 👍.
Benauwd weertje 🍗
4 x 1400 p: 5 min 5k tempo 🔥💪🏻 Bijna bij de fiets er achter komen dat je sleutel nog op de baan ligt 😒. Stiekem blijf ik een marathonloper, dus ach lekker heerlijk lang uitlopen 😉
Straks weer terug naar huis, echt heerlijk kunnen genieten in Palafrugell met de Wimpies. 🙏🇪🇸☀️
Laatste baantraining in Palafrugell 🇪🇸
Een prachtige week van 200 km gemaakt in een heerlijk warm en zomers trainingskamp bij de Wimpees🇪🇸😉. Op naar een mooi zomerseizoen 🙏🔥
Wat een geweldige dag. ‘S ochtends Rotterdam kijken en genoten van prachtige prestaties 📺 vanmiddag leuke drukke werkdag bij All4Running en erna kunnen afsluiten met deze heerlijke duurloop met Suzan van Amerongen 🚲
5 x 10 min MT P: 2 min Lekkere training en geeft wel voldoening met die 7 kroontjes 🥹😊💪🏻.
Marathontempo’s voor zondag 🤪. Neehoor, zomer trainingen zijn weer begonnen en mentaal wel pittig om dit alleen te doen. Laatste twee 1000’tjes met spikes 💪🏻
Vlakker kan niet💪🏻: 74’’-31’’
800,600,400,200,400,600,800,1000,1200 P=200; 300(3),200(4),100(5) P=zelfde afstand wandelen
5de Nederlander 🇳🇱 en weer dik PR, dit smaakt naar meer! Super leuke wedstrijd met veel publiek langs de route. Mooie belevenis. Dankje Venlo ☺️👌
